Figur "pære": egenskaper av vekttap og diett

Til tross for det faktum at for tiden det "brasilianske" femte punktet i mote, drømmer mange kvinner som har en figur med sterkt uttalt hofter, for å gjøre kroppen mer proporsjonal. Figuren av slike damer kalles "trekant" eller "pære".

Figuren "pære" er ikke en avvik fra normen, det er bare en feilstilling med moderne skjønnskonsepter, som er svært subjektive. Denne typen kvinner er ganske attraktiv for menn, siden deres viktigste forskjell er forførende kurver og appetittvekkende former av underdelen. I tillegg er kvinner med denne figuren vanligvis godt tolerert under graviditet og fødsel. Til tross for disse fordelene har de fleste damer som har form av en "pære" en tendens til å redusere kroppsforholdet.

Særtrekkende trekkformede trekk:

• høyde: vanligvis er denne typen karakteristisk for kvinner av middels høyde eller litt lavere;
• skuldre smal eller skrånende, kan ha normal høyde og bredde;
• midje: er til stede selv i tilfelle av overvekt - i en slik situasjon blir det avsatt kilo i magen, men ikke i sidene, det kan være svakt eller uttalt, litt undervurdert;
• brystet: har en bentype, liten eller medium;
• ben: På grunn av den lave midjen synes de å være kortere, i tilfelle av vektøkning vokser de raskt, spesielt over knærne og i kalvområdet;
• hofter: Vanligvis bred, i sammenligning med ribbe buret, uttalt, de ser massive ut, de begynner å få kilo først, de er predisponerte for dannelsen av cellulitt.

Det har allerede blitt bemerket at pæreformede former alltid har vært ansett som et symbol på morskap og det feminine, men kvinner med en slik form er ofte tilbøyelige til å være overvektige, spesielt i underdelen, og derfor må kroppen kontinuerlig opprettholdes.

Kvinner med figuren av "pære", som søker å normalvekt, anbefales det å redusere delen av maten om morgenen. Det er på denne tiden at kvinner med denne type kroppsfett deponeres. Det er bedre å "lene" på mat til lunsj, og om morgenen og kvelden for å redusere mengden mat. Perfekt tilpassede måltider.

I tillegg er det antatt at kvinner med pæreformet figur er utsatt for vekttap i øyeblikk av glede og kraft, følelsesmessig bølge. Det vil si at avslaget på mat og et strikt diett kan ha motsatt effekt, og i en dårlig stemning vil den sultne kvinnen begynne å gå opp i vekt. Hvis, som følge av sult, kiloene begynner å "brenne", da først og fremst vil denne prosessen påvirke kroppens overdel, og bein og hofter vil forbli massive.

For kvinner med en slik figur anbefales det å konsumere et minimum av fett, eliminere raffinerte enkle karbohydrater og animalske fettstoffer, stivelsesholdige matvarer, gi preferanse til komplekse og vanskelig å fordøye karbohydrater. For en god metabolisme må du drikke et glass vann om morgenen. Antall forbrukte kalorier bør ikke overstige 1500 per dag.

En av ulempene ved en slik figur er en predisponering for osteoporose, derfor er mat som er rik på kalsium, nødvendig i kosten. Og husk at fiberen ikke skal inkluderes - det forstyrrer absorpsjonen av kalsium.Matlagingssalt må byttes ut med keltisk eller himalayan og morgenkaffe - med te med melk, da kaffe øker produksjonen av østrogen, som hos kvinner med figuren av "pære" og så i velstand.

Anbefalte produkter:

• tomat juice, tomater;
• frokostblandinger;
• linser;
• erter;
• frukt: appelsiner, epler, pærer;
• grønnsaker, spesielt grønnsaker, kål, spinat, rogn;
• sjømat, tang;
• magert kjøtt;
• gjærte melkprodukter;
• fullkornsbrød;
• valnøtter, soya.

Forbudt mat:

• poteter,
• ris;
• fett kjøtt og fisk;
• mel produkter;
• majones;
• søt;
• pakket juice og brus;
• alkohol;
• bordsalt;
• helmelk;
• pickles;
• kaffe.

For kvinner med trekantet form, finnes det flere menyalternativer som både bidrar til å redusere vekten i uønskede steder, og bevare eksisterende, slanke former. Her er noen av dem.

frokost:

• et glass kaldt vann før frokost;
• havremel eller lentilgrøt;
• eple eller druer, nøtter;
• et glass naturlig juice.

lunsj:

• suppe av kjøtt eller grønnsaker;
• kokt biff;
• et stykke fullkornsbrød;
• noen grønnsaker unntatt poteter.

middag:

• kokt kylling;
• bønner;
• et glass kefir med lavt fettinnhold.

snacks:

• brød ost;
• yoghurt med masse;
• frukter;
• urtete
• sjokolade puddinger.

frokost:

• grøt;
• nøtter;
• kokt egg;
• frukt.

Første snack:

• frukt eller lett vegetabilsk salat;
• hytteost eller yoghurt.

lunsj:

• lett vegetabilsk suppe;
• magert fisk;
• noen side retter, unntatt poteter og ris.

middag:

• bakt eller rå grønnsaker;
• magert kjøtt

Ingen diett vil bidra til å oppnå ønsket resultat uten spesielle fysiske øvelser. Du bør ikke overbelaste deg selv, men det er ikke meningen å stole på den nyttige menyen.

Komplekset med obligatoriske øvelser for jenter med trekantet figur bør omfatte aerobic øvelser og styrketrening. Hovedområdene i figuren, hvilke kvinner ikke er fornøyd med disse proporsjonene, er ben og hofter. Det er på disse delene av kroppen at man bør være oppmerksom når man velger type trening. Fysisk aktivitet inspirerer det rettferdige kjønn, forbedrer humøret, gir styrke og selvtillit, og dette, som nevnt ovenfor, har en gunstig effekt på fettforbrenning hos kvinner med figuren av "pære".

Det er nødvendig å ta turer minst en halv time om dagen, slutte å bruke heisen og bilen, så langt som mulig, løp, rulleskøyter og sykkel, hopp med et tau - alt dette bidrar til vekttap i bekken og bena.

Styrketrening anbefales å utføre tre ganger i uken. En halv time på morgenen vil aerob trening være nyttig - det er bedre å gjøre det på forskjellige dager med styrketrening. Eventuelle klasser skal suppleres med øvelser på balansering.

Du kan trene ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Prøv følgende øvelser.

For rask fettforbrenning bør du utføre hundre knep om dagen, med forstyrrelser. I begynnelsen er det nok å kneppe 15 ganger i 4-5 sett. Over tid bør antall øvelser økes. For å teste den effektive belastningen på musklene i beina når du utfører denne øvelsen på sokkene. Det anbefales å bytte enkle knep med kroppsfliser til sidene.

gjennomføring:

1. legg føttene skulderbredde fra hverandre, utkople sokkene fra hverandre;
2. Len deg langsomt ned til kneet, sov i 10 sekunder;
3. sakte rett opp.

Enkel, men veldig effektiv øvelse for å bekjempe overflødig sediment i beinzonen. Spesielt bra, slik trening bidrar til å takle eliminering av fett i området "breeches". I en leksjon er det nok å utføre 20 feier på hvert bein med 3-4 repetisjoner.

gjennomføring:

1. knel, lutende på albuer, lend litt svengt innover;
2. på innhalingen, løft benet tilbake, vær oppmerksom på ikke høyden på klatre, men til kneet - det skal være rett;
3. Ved utånding, return foten til sin opprinnelige posisjon.

Fotben kan utføres fra enhver stilling. De kan bli stående, eller du kan ligge på den ene siden og øke beina til siden. Du kan til og med lyve på sofaen og ikke slutte å se på en film, det viktigste er å sørge for at kneet ikke bøyer og gradvis utøve øvelsen mer intensivt.

Universell øvelse på alle kroppens muskler.

gjennomføring:

1. stå på albuene dine, lene tærne på gulvet, løft bekkenet ditt;
2. opphold så lenge som mulig i den posisjonen;
3. gjenta 10 ganger.

Vektdumbler for styrketrening er valgt slik at en kvinne kan utføre 10-12 repetisjoner og 3-4 tilnærminger. Standardvekt - 4-7 kilo.

I kompleksstyrken bør trening være følgende øvelser:

1. trykkluffel med tilt;
2. push-ups;
3. ups;
4. lunges med dumbbells på plass;
5. "Kabling" i simulatoren eller lignende øvelse som ligger på ryggen din med dumbbells.

Et effektivt resultat kan oppnås ved å kombinere noen øvelser. For eksempel, enkel og nyttig for baljegymnastikk - heve bekkenet som ligger på gulvet. Hvis du tar vektstangen i hendene, vil leksjonen bli enda mer produktiv. Den ekstra vekten vil gjøre treningen tyngre og vil øke arbeidsbelastningen betydelig, og det anbefales derfor å utføre den kompliserte versjonen for kvinner med allerede trente muskler. Nybegynner idrettsutøvere nok og den vanlige heiser uten en vektstang.

Mellom styrketrening anbefales det å trekke opp, hoppe på en trampolin eller hoppe, ta en robåmaskin.

Hvis en kvinne med figuren "pære" treffer treningsstudioet, bør du være oppmerksom på følgende simulatorer:

• tredemølle - helst med det og begynne å trene;
• trenings sykkel;
• roing maskin;
• trening plie;
• fitball;
• simulatorer som strammer magen.

Kvinner med pæreformede kroppsforhold er anbefalt å høre på følgende tips.

• Ikke overdriv det med dietter og treningsøkter. Ikke prøv å redusere det femte punktet, moderne skjønnhetsstandarder er svært subjektive. Bedre å slå de kroppsdelene som betraktes som ufullkommenheter, ved hjelp av klær. For eksempel, kvinner med en "trekantet" figur er veldig lange ermer-lanterner, skjørt av noe slag, klassiske bukser.
• Tilfyll riktig næring og mosjon med manuell eller vakuummassasje. Massasjeprosedyren forbedrer metabolismen og fremmer fettforbrenning. Effektiv cellulittmassasje og brusbad.
• Ta en dusj, det er nyttig å bruke skrubbe for cellulitt. Spesielt godt salt og kaffeprodukter. Du kan lage dem selv - insistere på en blanding av malt kaffe, havsalt og olivenolje i en time, bruk produktet til dampet hud og vask av etter 15 minutter. Hjemmelaget skrubbe forbedrer hudens elastisitet og tone, noe som bidrar til å eliminere cellulitt.

Hvis du ser på jenternes meninger med "pære" figuren, er de fleste av dem fortsatt fornøyd med kroppene sine. Selvfølgelig må du følge et sunt kosthold og mosjon, for eksempel, mange foretrekker å svømme.Når det gjelder klær, anbefaler noen damer iført kjoler med høy midje, men ikke under brystene, men litt over midjen, lange bluser, cardigans, jakker.

Vurderer vurderinger av menn om kvinner med "Pear" -lakken, kan vi trygt konkludere med at dette er en av de foretrukne typer figurer. Menn kjenner ikke dette mystiske navnet, men de fleste av dem påpeker at puffy lavere former er veldig appetittvekkende, forførende og sexy.

Viktige tips om ernæring og vekttap med figuren "pære", se nedenfor.