Facebook-bygning: beskrivelse, valg av øvelser og effektivitet

En hvilken som helst kvinne vil så lenge som mulig holde ansiktets hud frisk, tonet og uten rynker. For å løse dette problemet må du starte så snart som mulig. Hvis det i voksen alder er et ønske om å unngå å besøke leger, bruk av dyre pricks eller braces, så om lag 30 er det på tide å vende seg til gymnastikk for en person som heter Facebook-bygningen. Alle øvelsene som brukes i dette systemet er ganske enkle og forståelige, de kan utføres hjemme og ikke bruke timer på skjønnhetsprosedyrer.

Gymnastikk for personen, kjent som ansiktsbygging, som oversettes som "å bygge en person", virket relativt nylig.

Forfatteren var en tyskfødt medisinsk spesialist ved navn Reinhold Benz. Han konkluderte med at et tonet, ungdomsfritt ansikt ikke er et resultat av mange kosmetiske prosedyrer eller dyre midler, men utførelsen av visse øvelser. Som regel bruker de fleste tid nok til å trene kroppens muskler, men ignorerer fullstendig trening av ansiktsmuskulaturen.

Hvis du fokuserer oppmerksomheten ikke på å "pumpe opp", men ved å opprettholde, kan du unngå slike problemer som rynker, flabbethet, blåmerker og andre. Legen konkluderte med at ansiktsløftningen kan hjelpe noen kvinne til tross for hennes alder, tilstanden til huden og andre faktorer. Hvis du begynner å utføre enkle og lette øvelser i en alder av tjue, så kan du aldri bli utsatt for senile endringer.

Som du vet, er det i overkant av nakke og ansiktet i over hundre muskler. Hvis du ikke gir dem mosjon, så vil de, som andre muskler, begynne å svekke og "svulme". Hvis du regelmessig trener, vil de øke litt i volum, noe som visuelt ikke ødelegger ansiktet, men tvert imot vil skape en jevn og solid "base".

I tillegg, på grunn av fysiske øvelser, tilføres mer oksygen til cellene, og blodsirkulasjonen øker. Som et resultat blir ansiktet sunt og strålende. Det hyggeligste er at på grunn av den subtilitet og mindre delen av ansiktets muskler begynner de raskt å føle effekten av konstant trening. For klasser trenger du ikke hjelpemidler - bare dine egne fingre.

Selvfølgelig ligger fordelene med ansiktsbygging i de mange effektene av bruken. Det er ikke bare en generell foryngelse og utvinning, men også styrken av ansiktsmuskler og deres stramming. På kort tid vil det være mulig å eliminere generelle slapphet og hengende øyelokk, for å gi ansiktet et klart omriss, for å fjerne rynker og poser, og til og med nasolabiale folder. I tillegg løftes hjørnene på leppene og haken strammes.

Regelmessig å gjøre øvelsene, kan du fjerne blåmerker under øynene og til og med øke leppene. Eksperter mener at de oppnådde resultatene er sammenlignbare med bruken av kollagen, Botox og hyaluronsyre. I utgangspunktet ble Facebook-bygningen brukt til gjenoppretting etter ulykker eller slag, noe som indikerer hvordan effektive treningsøkter er.

Det var ingen negative effekter på ansiktsbygging, det eneste som kunne skade er ikke-overholdelse av reglene. For eksempel kan sterke belastninger, sammen med fravær av muskelfiksering med fingrene, skade bindevev eller nippe dem.

Å avholde seg og de som ikke er svært motstandsdyktig mot immunitet. Endelig er det farlig å utføre øvelsene umiddelbart etter en stramming eller laser resurfacing av huden.

Det er ett viktigere punkt som ikke kan ignoreres: Noen ganger gir trening fortsatt ikke den ønskede effekten. Først, hvis du "tar opp tankene" først etter førti år, vil noen aldersrelaterte endringer fortsatt ikke bli eliminert. For det andre vil det sjeldne resultatet av et sett med øvelser ikke spille effekten.

Og selvfølgelig, ikke forvent umiddelbare resultater - de tidligste av dem vil bare vises i en måned.

Begynn å engasjere ansiktsbygging vil ha et sett med forberedende aktiviteter, hovedformålet som er avslapping av ansiktsmuskler. Først og fremst bør du prøve å kontrollere ansiktet ditt - ikke grimas aktivt, ikke bekymre deg mye, ikke rynk. Det er viktig å lære å fjerne klemmer og spenninger og helt slappe av huden. Det skal ta vare på selvmotivasjon. Først kan det være kjedelig, vanskelig og veldig slitsomt å utføre de samme øvelsene i en viss tid. Men selvfølgelig, når de første resultatene vises i en måned, blir det klart at alt ikke var forgjeves.

Det er ikke nødvendig å være knyttet til de konstante prestasjonsforholdene - du kan gjøre ansiktsbygging og fritid på jobben, og på en tur, og hjemme foran TVen. I tillegg er det verdt å nevne at regelmessig mosjon er daglig. Hvis du trener hver annen dag, vil resultatet bli mye mindre signifikant.

Du bør huske reglene for gjennomføring av hver øvelse og følge instruksjonene. I de ferdige programmene er de alle delt inn i muskelgrupper, så utelukkelsen av en av dem vil føre til en reduksjon i effektiviteten.

I tillegg tilbød forfatteren av metoden noen få anbefalinger. Først må huden rengjøres grundig før og etter at den er fullført, siden tilgangen av oksygen er viktig. Kosmetikk blir fjernet fra ansiktet og dekolletet etter behov. Du kan til og med skru opp problemer med forurensede områder. For det andre må ansiktet varmes opp - bruk en varm komprimering i fem minutter, eller det er lett å massere. Kinnene bør klemme litt. Prosedyren bør slutte å vaske med kaldt vann.

Du bør ikke gjøre gymnastikk sent på kvelden - det bør være omtrent tre timer før du går i seng. Øk intensiteten av trening bør skje gradvis.

Facebook er engasjert i å stå eller sitte foran et speil. Ryggen skal rettes, magen trekkes tilbake og puste - jevn og dyp. Hver øvelse utføres minst fire ganger. Gymnastikk bør suppleres med pusteøvelser.Etter facebooking ville det være fint å bruke kosmetikk av høy kvalitet.

De mest effektive øvelsene kan gjøres selvstendig hjemme. Det viktigste er å jobbe en etter de andre muskelkompleksene. Du kan starte fra hvilken som helst del av ansiktet, men det er viktig å følge en bestemt rekkefølge: Klargjøring av muskler, hovedformålet med dette er å varme dem opp, deretter øvelsene selv og til slutt avslapning.

Når det gjelder eldre kvinner, vil det være bra å nevne at hovedvekten bør legges på styrkeøvelser - det vil si ikke bare interne effekter, men også eksterne, ved hjelp av hender. I tillegg er det nødvendig å arbeide med ernæring, noe som gjør den sunn og rik på viktige elementer. Hvis du følger alle reglene, vil huden se yngre ut, rynker blir jevnet, og den andre haken vil til og med forsvinne.

Du må begynne å trene i henhold til instruksjonene foran speilet, men det vil ikke engang være nødvendig med flere enheter. Du trenger ikke å bekymre deg for forekomsten av brennende eller stikkende - dette indikerer bare utslipp av melkesyre, noe som betyr at alt går som det skal. Du kan trene alle ansiktsområder eller de som trenger maksimal oppmerksomhet.

Som regel blir områder av munn, panne og øyne oftest jobbet gjennom - det er der at senile tegn fremstår tydeligst. Eksperter anbefaler å starte med to klasser om dagen: morgen og kveld. Morgen kan kombineres med lading, noe som vil gi deg mulighet til å stille inn på den nye dagen.

Det skal nevnes at ansiktsbygging ikke bare fungerer på forskjellige områder av ansiktet, men også på nakken. For eksempel, for å eliminere rynker og pull-ups, kan du utføre følgende øvelse. En person ligger på en rett overflate og med to sider klemmer nakken med hendene.

Etter å ha tatt denne stillingen, løfter utøveren hodet og følgelig halsen opp omtrent en centimeter opp og fikser denne stillingen i flere sekunder. Så går hodet jevnt tilbake til sitt sted. Gjenta denne kombinasjonen skal være ca 35 ganger.

Når du arbeider med nakkestikk, kan du enkelt strekke den og trekke leppen ned ved hjelp av kjeften. En annen enkel øvelse er å kaste hodet bakover, kombinert med bevegelsen av tungen mot nesen. I tillegg, ved å også kaste hodet tilbake, kan du litt rette haken fremover, og deretter begynne å vippe hodet til høyre og venstre. Haken på samme tid har en tendens til skulderen.

Den enkleste øvelsen for øyelokkene er å lukke og åpne dem 20 ganger. Etter det kan du lukke øynene tett og rynke mye. Til slutt, med hjelp av fingrene strekker øyelokkene seg mot templene. For å få et klart utseende, så vel som å bli kvitt rynker og poser, vil følgende handling gjøre. Spissene på fingrene er plassert på øynene, ekstern og intern. Fingre skal danne bokstaven W og trykke lett på ansiktet.

Hengende øyelokk blir fjernet med tommelen i begge hender. De presses mot øynets ytre hjørner, og alle andre fingre forblir festet i en knyttneve i pannen. Å fikse øyelokkene i denne tilstanden, må du prøve å slå opp. En annen effektiv handling er å rulle øynene med lukkede øyne. Uten å løfte øyelokkene, må du rotere øyebollene.Problemet med "crow's feet" vil løse indeksfingrene på øyelokkene fra utsiden av øynene. Øynene selv bør lukke, mens fingrene beveger seg til den sentrale sonen.

Du kan ikke frata oppmerksomhet og denne delen av ansiktet, som lepper, fordi ansiktsbygging gjør det mulig å fjerne nasolabiale folder. Det skal begynne med det grunnleggende: med fingrene på den ene hånden holdes begge hjørner av leppene, og da må de trekkes innover. Vanligvis utføres en slik handling 4 til 12 ganger.

Følgende øvelse er den samme enkle: lepper danner bokstaven "o", er festet med fingrene, og igjen må de forsøke å trekke den inn. Du kan da utføre en litt mer kompleks kombinasjon for å eliminere rynker i området. Lips spenst slik at hjørnene begynner å likne knuterne, som deretter setter indeksfingrene i begge hender.

For å takle nasolabiale folder, må du tenke på de øvre og nedre leppene på et punkt i midten. Da bør du åpne munnen din slik at det på disse punktene er en oval form - leppene skal presse mot tennene. Fra hjørnene av leppene til nesens vinger, blir fingrene lett oppdratt og senket, og bevegelsene skal gni. Øvelsen gjentas til nasolabial-brettet begynner å brenne. Etter det gjentas alle bevegelser, men ikke lenger gni, men pulserende i et halvt minutt.

Permanent senkede hjørner av munnen vil stige, hvis en person begynner å smile med munnen tett lukket. På samme tid formes folder på sidene, som må presses med indeksfingrene og plasserer dem i en vinkel på 90 grader. Etterpå slapper ansiktet av. For å øke leppene og gjøre dem plumper vil det hjelpe en enkel handling: med indeksfingrene trykket på munnens hjørner, og deretter blir munnen komprimert. Mimic rynker vil gå bort hvis du begynner å bøye din leppe mot haken.

Først på nesen må du sette fingrene på begge hender og prøve å trekke opp huden. I dette tilfellet skal nesen være rynket og festet i denne tilstanden. Gjenta øvelsen for å være 4 til 12 ganger. Deretter bør midterfingrene festes på nesebroen nær nesen, og holde vinkelen på fingrene ved 45 grader. Huden strekker seg også, men denne gangen allerede nede, og fast i en statisk stilling i 10 sekunder. Endelig må overkanten klemmes mellom tennene, og deretter beveges medfingeren langs neseborene.

I tilfelle når nesespissen, kommer følgende oppskrift til nytte: Du må sette den på igjen med pekefingeren, samtidig som du trekker overlipen nedover. Den uskarpe konturen til kroppsdelen vil kunne gi grenser, hvis du legger indeksfingrene på nesen fra begge sider, og deretter begynner å utvide neseborene og rynke nesen.

Den enkleste øvelsen for frontmusklene er å øke og senke øyenbrynene 10 ganger. Ikke vanskeligere er å flytte brynene mot hverandre med fingrene. Følgende øvelse vil hjelpe jevne ut rynker og til og med løfte slitne øyenbryn. Indeksfinger er plassert på midten av pannen parallelt med øyenbrynene. Presser lett, de faller ned til øyenbrynene, med øynene ser opp. Så begynner øyenbrynene å bevege seg opp og ned til en bestemt følelse vises - den kan begynne å brenne eller pulsere. Etter treningen må du massere området med sirkelbevegelser.

Denne øvelsen tar sikte på å bekjempe dype horisontale rynker. Hvis det oppstår rynker mellom øyenbrynene, bør du trykke på øyenbrynene i øyenbrynene med indeksfingrene og deretter rive flere ganger.I tillegg kan palmer plasseres slik at tommelen er på ytre kantene, og spissene til resten - langs hårlinjen. Så prøver musklene å reise seg opp, men øyenbrynene går ned.

Øvelser for kinn, som regel, er basert på deres inflasjon og deflasjon, så vel som bevegelse av luft fra den ene siden til den andre. Regelmessig gymnastikk vil bidra til å danne kinnbenet, så vel som å bli kvitt bryley, det vil si slynge kinn. For eksempel kan du utføre følgende øvelse: munnen åpnes slik at underleppen "venstre" for tennene, og den øvre, tværtimot, tett presset. Lippens hjørner er trukket tilbake. Pekefingeren er plassert på haken, hvoretter munnen begynner å åpne og lukke. Bevegelsen skal ligne en gravemaskinbøtte. På denne tiden beveger haken frem en centimeter.

Hvis kinnene faller på grunn av alder, foreslår Facebook følgende handlinger: åpne munnen din, legg indeksfingrene på begge tennene på tennene dine og begynn å koble dem med leppene dine, som om du uttaler lyden "o". Styrking av kinnene vil også hjelpe dem med vekselvis oppblåsing - du må få mer luft og prøve å rulle den fra side til side. Følgende øvelser vil også hjelpe med nasogubi: indeksfingrene plasseres på problemområdet, hvoretter munnen åpnes slik at leppene strekkes på tennene. Etter det, å gjøre anstrengelser, må man demonstrere øvre, deretter de nedre tennene.

Selv om Reinhold Benz anses å være grunnlegger av ansiktsbygging, er det for øyeblikket mange litt forskjellige metoder for ansiktsopplæring. Imidlertid er essensen av dem alle de samme - for å styrke ansiktets muskler, stramme, forynge og eksternt forandre seg til det bedre. For eksempel er Carol Maggio systemet kjent. Det viktigste pluss med 14 øvelser er at de kan praktiseres uten å bli distrahert fra rutinemessige oppgaver. Hele øvelsen tar ca 11 minutter og er perfekt for nybegynnere.

En annen teknikk som har stor popularitet er Patricia Horovey. Denne forfatteren gir ikke bare ti grunnleggende øvelser som kan stramme ansiktsmuskler, men tilbyr også et system med original massasje.

Et sett med øvelser kan se noe ut som dette. Kosmetikk er fjernet fra ansiktet, det kan skrubbe etter vilje. Håret rengjøres for ikke å forstyrre. Det første du trenger for å varme opp huden. For å gjøre dette, gni palmer mot hverandre, hvorpå de påføres på pannen, kinnbenet, kinnene og underdelen.

Etter at du lett kan klappe på huden med fingertuppene. Starte øvelser du trenger å trene frammuskelen. Palmen presses på pannen, hvorpå øyenbrynene økes ti ganger opp og det samme beløpet går ned. Deretter plasseres indeksfingrene direkte på øyenbrynene, og de som er under påvirkning begynner å bevege seg mot nesen. Øvelse gjentas også 10 ganger.

Så er det på tide å komme ned til øynene dine. Først er de åpne og holdt så åpne som mulig i 20 sekunder. Da må du blinke raskt fra 10 til 15 ganger. Etter det, med fingertoppene, blir øynene økt oppover, der de er løst i ti sekunder. Øvelse utføres også ti ganger.

Det neste trinnet er viet til kinnene. Det er nødvendig å få luft og rulle den ti ganger fra en kinn til en annen. Deretter gjenvinn luft og sakte blåse den av over 10 ganger. Til slutt, i sin tur kan du prøve å pout.For den sistnevnte vil en annen enkel handling gjøre: pekefingeren på den ene hånden er plassert på ett hjørne, og midten av den samme hånden er plassert på den andre. Etterpå trekker leppene seg tilbake og går tilbake til stedet. Gjentar alle 10 ganger.

For å trene ansiktets kontur, må hodet bli vippet tilbake, hvorpå munnen er ganske bred. Nedre kjeve beveger seg til høyre og venstre ti ganger. Deretter stikker tungen ut og de forsøker å nå haken. Denne handlingen gjentas ti ganger. I neste stadium må du gjøre nesen. Overleppen må bite og fingrene plasseres på neseborene. Først beveger nesen opp og ned. Deretter flyttes indeks- og midterfingre på begge hender til siden av nesebroen. Det er nødvendig å trekke huden oppover, rynke nesen parallelt og ligge i denne posisjonen i noen sekunder. Hver øvelse gjentas 10 ganger.

Vakre kinnben er drømmen til mange kvinner, så denne sonen kan ikke utelukkes fra gymnastikk. Palmer er plassert på kinnene slik at fingertrådene er nær ørene. Kinnene begynner å blåse, mens palmer presser på dem, prøver å blåse av. Du må gjøre dette ti ganger. Deretter beveger spissene til bunnen av kinnet og begynner å trekke den ned. På dette tidspunktet prøver kinnene seg selv å klatre opp. Øvelsen gjentas ti ganger.

Det nest siste behandlingsområdet er hakeområdet. Høyre hånden er komprimert i en knyttneve, den er plassert på haken. Munnen åpner, presser ned, mens nesen skaper motstand. Du må gjøre det 10 ganger, hvoretter du kan åpne munnen og kaste hodet tilbake. Lepper strekker seg i et smil, men ikke åpne. Hendene beveger seg til nakken, hvor de prøver å trekke ned huden.

For å fullføre komplekset trenger du øvelser for nakken. Først vrir nedre leir og vri ti ganger slik at tennene blir vist. Så åpner munnen seg og haken begynner å trekke fremover. Antall tilnærminger er tradisjonelt.

Mange Facebook-eksperter anbefaler at kunder tar bilder før og etter, for å sammenlikne resultatene med det som var tidligere. Det anbefales også å ta bilder en gang i måneden for kontroll i profil og fullt ansikt Vurderinger tyder på at effektene av prosedyrene vil vises, uansett alder de blir laget på, men selvfølgelig vil det være forskjeller i intensitet og hastighet av manifestasjon.

Den eneste forutsetningen er å starte gymnastikk regelmessig. Mange kvinner hevder at de har en muskulær ramme, hvor huden er strukket og rettet. Øynene slutter å være "hovne", og selv leppene øker i størrelse. En dag må ikke gjøre mer enn 20 minutter.

Selvfølgelig er det noen "men". For eksempel peker mange brukere på at hvis du slutter å gjøre øvelsene selv for kort tid, så vil hele effekten forsvinne raskt. Det er enda et så uvanlig synspunkt at du regelmessig må bytte kurs og spesialister. Det anbefales å forventer de første resultatene i om en måned, og allerede betydelige forbedringer på fire. Å være engasjert i mange år, er det mulig å forhindre utseendet av rynker mellom øyenbrynene, nasolabiale folder, "kråkefødder", sagke kinn og andre problemer. Ansiktet er svært merkbart strammet, og fettet under haken går bort. Situasjonen med det hengende øyelokket er ganske vanskelig, men øynene begynner fortsatt å virke større og lysere.

En veldig nyttig anbefaling fra pasienter er å supplere ansiktsgymnastikk med selvmassasje, daglige øvelser og ulike fysiske aktiviteter. Det er viktig å gjenopprette riktig blodsirkulasjon, så det vil ikke oppstå puffiness i ansiktet, og effektiviteten av ansiktsbygging vil bare øke.Å komme til øvelsene selv, bør du opprettholde tempoet, ikke glem å fikse og følg instruksjonene nøyaktig.

Du kan lære mer om facebooking i denne videoen.